营养师建议：让孩子这样吃，会更健康！

2016版的《中国居民膳食指南》建议我们每天应该至少吃12种以上的食物，一周至少应该要吃25种以上的食物，所以在给孩子搭配三餐的时候，应该注意不同食物、不同颜色、不同烹饪方式的搭配，增加孩子的食欲。

就拿早餐为说吧，学龄期的孩子不仅要吃饱还要吃好，尽量做到搭配合理、营养全面。一份营养丰富的早餐至少要包括三类（奶类、肉蛋类、谷薯类和果蔬类）及以上的食物。

牛奶和鸡蛋虽然能保证蛋白质的摄入，但不能提高人体所必须的碳水化合物，所以要摄入谷薯类食物补充能量，再增加果蔬类食物，那么营养就会更加均衡。

水果、蔬菜是膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物质的重要来源。经过研究表明儿童摄入充足的蔬菜，能够稳定血压，降低心血管级别，利于排便，维持机体健康和体质等。

家长应该保证学龄期儿童每天有足够的新鲜果蔬摄入，每天至少要吃3种以上的新鲜蔬菜，天天有水果。

学龄期的儿童思维比较活跃，必须保证蛋白质的摄入量，而鱼、禽、蛋和瘦肉富含优质蛋白质、脂类、B族维生素和矿物质等，家长在儿童日常的膳食中应该首选鱼虾等水产、其次是禽类，最后才是畜类。

此外，学龄儿童体内三大营养素代谢反应快，建议每周吃1次动物肝脏，补充维生素A等微量营养素，保证能量代谢、蛋白质代谢和维持正常视力、智力的维生素供给。

学龄儿童期是身高发育的关键时期，骨骼长度增加个子才能长高，骨骼的生长需要钙。奶及奶制品是膳食钙、优质蛋白质和维生素B2的重要来源。家长应保证学龄儿童每天有300-400毫升牛奶或相当量的奶制品的摄入量。

接受适当的阳光照射，也有利于钙的吸收，还能促进人体合成维生素D，预防近视，所以学龄儿童每天应保证足够的户外运动。

小朋友都喜欢吃零食，家长应准备新鲜的水果，尽量为孩子做一些家庭版小零食，或挑选一些原味坚果、奶酪、酸奶等健康的零食，少选一些带包装的食品，尤其是可乐、薯片、辣条等。夏季来临，家长要保证孩子足够量的白开水，加快新陈代谢。

充足、全面均衡的营养是学龄儿童智力和体格正常发育的基础保障，儿童期是培养和塑造健康饮食习惯的关键期，养成良好的饮食习惯将让孩子终身受益。家长不仅要重视孩子的三餐，还应该以身作则，不挑食不偏食，不吃垃圾食品，为孩子树立好的榜样。