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2020年健康管理师三级考点解析(11)
现在距离2020年下半年的健康管理师考试时间只有2个月左右的时间,大家复习的怎么样了,考试时间紧,学习任务重,学员们可以有针对性的进行复习。为了帮助大家顺利通过考试,四川健康管理师考试报名网整理了一些重要考点,希望对大家的备考有所帮助。
三、合理营养、平衡膳食
(一)人体需要的营养素与从膳食中获得的营养素之间的平衡
1、42种营养素既不能缺乏也不能过量:蛋白质中的9种氨基酸、脂肪中的2种多不饱和脂肪酸、1种碳水化合物、14种维生素、7种常量元素、8种微量元素,加上水;
(二)各类食物的搭配要平衡
中国居民膳食指南:
食物多样,谷类为主;
多吃蔬菜、水果和薯类;
常吃奶类、豆类或其制品;
经常吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;
食量与体力活动要平衡,操持适宜体重;
吃清淡少盐的膳食;
如饮酒,应限量
吃清洁卫生、不变质的食物
膳食宝塔:
谷类300-500
水果类:100-200
蔬菜类:400-500
蛋类:25-50
鱼虾类:50
畜禽肉类:50-100
豆类及豆制品:50
奶类及奶制品:100
油脂类25
(三)能量摄入与能量消耗要均衡
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