健康管理师教你如何科学饮食

我们应该在日常生活中预防各种疾病，做一些有氧运动，不抽烟喝酒，定期体检，尽量远离放射源。接下来，健康管理师教你如何科学饮食。我们来具体看一下。

1.多吃蔬菜、水果和土豆。

蔬菜、水果和土豆富含维生素、矿物质、膳食纤维等活性物质。红色、黄色、绿色等深色蔬菜中的维生素含量高于浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸和果胶含量高于蔬菜。蔬菜、水果和土豆的丰富饮食在保护心血管健康、增强抗病能力和预防某些癌症方面起着重要作用。

2.多样化的食物，主要是谷类。

不同种类的食物含有不同的营养成分，没有一种食物能提供人体所需的全部营养。日常饮食必须与各种食物适当搭配，以满足人体对各种营养物质的需求。谷物是我们传统饮食的主体，也是人类能量的主要来源。它们提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。以谷类为主，注意粗细粮搭配。

3.食用适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃脂肪和肉油。

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。肥肉和肉油是高能量高脂肪的食物。摄入过量往往会导致肥胖，是一些慢性病的危险因素，所以应该少吃。

4、经常吃牛奶、豆类及其制品。

乳制品不仅富含蛋白质和维生素，而且钙含量也很高。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和B族维生素，加工成豆制品后更容易消化。所以要提倡经常吃豆类和豆制品。

当然，一方面要在平时积极运动，身体不适的情况下就医，经常吃一些食物预防癌症。身体好是革命的本钱，身体好才能过得更好。当然，随着社会的发展，越来越多的人关注健康，所以健康经理的作用越来越重要，有兴趣的也可以参加健康经理考试，取得相应的证书。